Po'latdan yasalgan pnevmatik stol

Tik turgan stollar bel og'rig'ini tuzatadimi?

Ular buni yo'q qiladimi? Ular umuman bel og'rig'iga yordam beradimi? Ko'pchilik tik turgan stollar qanchalik farq qilishiga hayron bo'lishi shubhasiz. Bu erda biz ularning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini va har bir kishi uchun o'tirish va turishning to'g'ri nisbatini ko'rib chiqamiz.

1. Ishda o'tirishdan ko'ra, tabiiy ravishda tik turish yaxshiroqmi?

Kun bo'yi ishlagandan keyin bel og'rig'ini boshdan kechirgan har bir kishi, og'riq shunchaki kundalik vazifalari bilan bog'liqmi, deb hayron bo'lishi kerak. Agar siz stol ustida ishlasangiz, kuniga 8-11 soat o‘tirishingiz mumkin. Juda ko'p o'tirish bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?

O'tirish haqiqatan ham "yangi chekish"mi?

Mayo klinikasidagi doktor Jeyms Levin matbuotda ham, tibbiyot yangiliklarida ham tez-tez takrorlangan "o'tirish - yangi chekish" iborasi bilan mashhur. dagi tadqiqotga ko'raAmerika jamoat salomatligi jurnali, haddan tashqari ko'p o'tirishning begunoh harakati erta o'lim va surunkali kasallik xavfini 10-20% ga oshiradi. Biroq, chekish bilan taqqoslash bo'rttirilgan bo'lishi mumkin, chunki chekish har qanday sababdan erta o'lim xavfini taxminan 180% ga oshiradi. Shunday qilib, o'tirish va chekish o'rtasida aniq farqlar mavjud bo'lsa-da, kundalik kichik tanlovlar vaqt o'tishi bilan xavfni oshirishi mumkin.

Uzoq o‘tirishning nimasi yomon?

Juda uzoq vaqt o'tirish quyidagi xavflarni oshirishi ko'rsatilgan:

Semirib ketish

Qandli diabet

Yurak-qon tomir muammolari

Yo'g'on ichak va boshqa saraton

Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi abs va son fleksorlari, varikoz tomirlari va gluteal mushaklarning zaiflashishiga olib keladi.

O'tirish bel og'rig'iga sabab bo'ladimi?

Bizning tanamiz tik turish bosimi va jismoniy faoliyat uchun mo'ljallangan. Kambag'al holatda juda uzoq o'tirish bo'yin va pastki orqa suyaklarga bosimni oshiradi. Yashash yanada yomonroq. Har qanday statik holatni uzoq vaqt ushlab turish mushaklar, ligamentlar va tendonlar kabi yumshoq to'qimalarda elastiklikni pasaytiradi va orqada stressni oshiradi. Bularning barchasi oldindan mavjud bo'lgan bel muammolarini kuchaytirishi mumkin.

An'anaviy stolda o'tirish orqa, bo'yin, son va pastki mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Standart 29,5 dyuymli ish yuzasi ko'pchilik uchun juda baland bo'lib, ularning yelkalarini qisib, kun bo'yi oldinga egilishlariga olib keladi. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz juda past yoki juda baland, yomon yorug'likda, monitorlar va klaviaturalar noto'g'ri joylashtirilgan holda o'tiribmiz.

2. Tik turish bel og'rig'ini qanday engillashtiradi?

Tez-tez turish sizning holatingizni yaxshilashi va pastki umurtqa pog'onasidagi bosimni olib tashlashi mumkin. Dalillar shuni ko'rsatadiki, tik turgan stol kun bo'yi ishlagandan keyin bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.

Tik turgan stollar asosan ikki jihatdan yordam beradi:

Umurtqa pog'onasini dekompressiyalash, bo'yin va pastki orqa tomondan bosimni olib tashlash

Durumni yaxshilash

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar bir necha hafta davomida tik turgan stoldan foydalangandan keyin bel og'rig'i 32% ga kamaygan. CDC tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida tik turgan stoldan foydalangan va harakatsiz xatti-harakatlarni kamaytirish bo'yicha maslahatlarda qatnashgan ishtirokchilar bel og'rig'i 54% ga yaxshilangan.

3. Orqa og'rig'ini engillashtirish uchun mo'ljallangan ergonomik stullar yoki stullar haqida nima deyish mumkin?

Pastki bel og'rig'ini kamaytirishning yana bir usuli - ergonomik stuldan foydalanish. Ergonomik stullar balandligi sozlanishi tik stollarga qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil uslublarda keladi.

Eng oddiy ergonomik stullar stolda o'tirganda holatni va belni qo'llab-quvvatlashni yaxshilash uchun sozlanishi bilan yaratilgan. Bu bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, agar kuchlanish belingizning egri chizig'ini qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri sozlangan bo'lsa va ish stoli balandligi tizzalaringizga tizzalaringizga gorizontal holatda, oyoqlaringiz erga suyangan holda o'rnatiladi.

Boshqa turdagi ergonomik stullar, shuningdek, balandligi sozlanishi stol bilan birlashtirilganda og'riqni engillashtirishi mumkin, jumladan:

o'tirish holatidan o'tirish holatiga mos keladigan stullar

yadro kuchini yaxshilashga yordam beradigan mashq to'plari

Hech qanday stul bel og'rig'ini yo'q qilish uchun sehrli o'q emas, lekin to'g'ri sozlangan ergonomik stul o'tirganda ideal holatni qo'llab-quvvatlaydi.

Baribir kun bo'yi o'tirish hamon kun bo'yi o'tirishdir. Ergonomik stol stul tez-tez harakatlanish tanaffuslari va o'tirishdan tik turishgacha bo'lgan o'zgarishlar bilan birlashtirilganda eng yaxshi yordam beradi.

4, tik turgan stollar juda uzoq turish bel og'rig'iga olib kelishi mumkinmi?

O'tirgan ofis ishchilari bel og'rig'idan azob chekayotgani kabi, doimo tik turgan ishchilar (ayniqsa, beton pollarda) ham uzoq vaqt turishdan bel og'rig'i haqida xabar berishadi. Yurak yoki qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan ba'zi odamlar oyoqlarida juda ko'p vaqt davomida varikoz tomirlari va chuqur tomir trombozi kabi sog'liq muammolarini rivojlanishi mumkin.

O'tirish/stend stolidan birinchi marta foydalanishni boshlaganingizda, tanangiz moslashguncha oyoqlaringiz, sonlaringiz, oyoqlaringiz va orqangizda ozgina noqulaylik his qilishingiz mumkin. Stoldan foydalanishga odatlanganingiz uchun bunday noqulaylik odatda vaqtinchalik bo'ladi.
 

5. To'g'ri holatga ega ekanligingizga va stolingizdan to'g'ri foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling

Agar siz bel og'rig'i uchun tik turgan stoldan foydalansangiz, tik turgan stoldan qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilsangiz, natijalaringiz yaxshiroq bo'ladi.

Vaqti-vaqti bilan turish va o'tirishni rejalashtiring, pozitsiyani o'zgartirganda harakat qilish imkoniyatidan foydalaning. Sizga mos keladigan vaqt oraliqlari bilan tajriba qiling, lekin o'zingizni noqulay his qilganingizda almashtiring.

Mushaklar, ligamentlar, suyaklar va bo'g'imlarga minimal stress bilan ish talablarini qondirish uchun o'zgartirilishi mumkin bo'lgan vosita sifatida tana holatidan foydalaning. Stolni har doim sozlaganingizda, uning to'g'ri balandlikda bo'lishiga ishonch hosil qiling. To'liq sozlanishi stol bilan, o'tirganingizda yoki turganingizda egilish yoki egilishni talab qilmaydigan tabiiy holatni topish juda oson. Boshingizni, bo'yiningizni va umurtqa pog'onasini tekislang va monitoringizni ko'rish uchun iyagingizni yuqoriga yoki pastga egmasligingizga ishonch hosil qiling. Ekraningiz mos balandlikda bo'lsa, to'g'ri oldinga qarab, bo'yin va elkaning yomon holatidan qochishingiz mumkin.

Oyoq va oyoqlarning og'rig'ini oldini olish uchun qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying.

Tik turgan stolingizga qo'shimcha ravishda siz qulaylikni oshirish uchun boshqa aksessuarlarni qo'shishingiz mumkin:

Orqa og'rig'i uchun yostiqli charchoqqa qarshi gilamchani sinab ko'ring. Ushbu paspaslar oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi bosimni kamaytirish orqali tik turish vaqtingizni ko'paytirishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ba'zilarida muvozanatni saqlash uchun mushaklaringizni faollashtiradigan biroz beqarorlashtiruvchi yostiq mavjud.

O'tirish va turish uchun oyoq dastagidan foydalaning. Oyoq dastagidan foydalanish vazningizni o'zgartirishga va holatingizni o'zgartirishga yordam beradi, mushaklarni ushlab turish va charchoqni engish uchun tabiiy postural o'zgarishlar uchun bir vaqtning o'zida bir oyoqni ko'taradi.

Orqa og'rig'i haqida so'nggi eslatma

Orqa og'rig'i tibbiy aralashuvni talab qiladigan bir qator sabablarga ega bo'lishi mumkin, jumladan, skolyoz yoki bo'rtiq disk kabi jiddiy bel muammolari. Ba'zi sharoitlar juda uzoq turishdan ham yomonlashishi mumkin. Agar bel og'rig'ingiz bo'lsa, tibbiy yo'l bilan hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiy muammo yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun birinchi navbatda shifokor bilan gaplashish yaxshidir.

Orqangiz uchun tik turgan stol yaxshiroqmi? Nega uni xavf-xatarsiz sinab ko'rmaysiz?